糖尿病不想吃米饭吗？这五个黄金改变了主食，

引言许多糖尿病属于“主食食物恐惧症”：他们在吃米饭和蒸的面包时害怕增加糖，并且在吃蔬菜时饿了。实际上，主食食品的科学选择不仅可以稳定血糖，而且还可以提供长期的饱满感。本文将审查控制糖钉食品的黄金规则，并建议使用高享受和低糖量的主要食品替代品，以便您可以饮食良好并含有稳定的血糖。 1. The main password for staple food sugar control: cracking three mystery of GI value 1. Practical Glycemic Index (GI) Golden Line Divide: ✅ Green light area (GI ＜ 55): Can account for 60% of staple foods throughout the day yellow yellow yellow.Lighting area (GI 55-70): It is not yet recommended to eat protein red light area (GI ＞ 70): Dinamic Changes in GI value:与蒸大米相比选择全谷物烹饪，冷却并热身↓醋/柠檬汁↓8-12冷钉食物与酸性调味料2。耐火后的抗性淀粉主食无形盾牌会产生抗性淀粉。这种类型的“特殊纤维”不会被小肠所吸收，这可以将碳水化合物的实际吸收减少30％。建议煮土豆，谷物，大米等，然后将其加热至60℃以供食用。 2。吃黄金的五个主要方法用于糖的食品1。蒸土豆：一种专门从事糖控制的未经许可。科学数据：每100克只有77卡路里的卡路里，gi值为62（83大米），含有高达342mg的钾，这有助于调节钠钾的平衡。智能匹配配方：150克马铃薯（拳头尺寸）= 25克稻米减少 + 10g蛋白质增加（例如鸡蛋）。 2。蒸山姆：药物和食物来源的明智选择。双糖控制机制：✅山药多糖：激活AMPK PAthway并改善胰岛素敏感性✅粘蛋白蛋白：在糖吸收的肠道和延迟中形成保护膜。首选：铁棒山药（有效成分的含量是普通山药的3倍）3。燕麦片：可溶性纤维的可持续释放系统。碱性成分：β-葡聚糖形成一层凝胶，在4小时时，它具有空胃的疯狂时间。预防坑预防指南：✅选择全颗粒钢切燕麦（GI 42）❌避免吃燕麦（GI 83）4。吃地瓜冷：淀粉抗性的魔法法规：在重新加热和冷却淀粉的耐淀粉含量从3％到12％到12％，然后重新维护7％的金：15g walnut + finnut + cinnamon + finnamon + cinnameon + cinnamnon phootnemon plode falu fatu falu falu falu falu falu falu falu falu falu falu。 545。三色藜麦大米：全营养糖控制方案营养密度比较：营养藜麦米饭白米占主导地位蛋白14％7％ +100％饮食纤维7％0.4％ +1650％必需氨基酸9类型的类型不完整的烹饪技巧：Quinoa：Quinoa：不同的豆类：不同的豆类：不同的豆类：不同的豆类：不同的豆类：不同的豆类：不同的豆类：不同糙米= 2：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：浸泡2个小时，添加1个钉书钉食品替代品的三个黄金规则1。送货控制配方套餐每日订书机食品（g）=（taas cm-105）=（taas cm-105）×0.5，例如170cm高度，每日柱塞5. 32 5（170 5）。 （生命的重量）2。钉书钉食物应包括：基本颜色（燕麦/藜麦）：提供保存的释放碳水化合物保护颜色（紫色土豆/南瓜）：补充抗氧化剂物质强化颜色（chia seed/flax seeds/flax seeds）：增加omega-3。 Meal Plan: Say goodbye to hunger food combinations: 10 AM: 80g Steamed Yam + 100ml Sugar-Free Yogurt 3 PM: 15g Oat Crisps + 1 Blind Eggs 1 hour before bed: konjac oat porridge (GI 36) 5.IGO Most of the value of GI ≥75 Homemade Rye Sour Bread Corn Paste GI value reaches 85 after fine processing of the whole sweet corn Cob, ready to eat lotus root粉末，快速消化的淀粉量> 90％。 pueraria根粉 +奇亚种子。关键POI的摘要NTS。控制糖不是主食食物的敌人，而是饮食更明智的选择。注意：高质量的主食=低胃肠道 +高纤维 +总营养。建议每3个月尝试每3个月尝试糖化血红蛋白，并通过动态血糖监测观察各种主食食物的个体反应。使用科学释放饥饿，并使每一个钉子都咬人吃一个能够保护健康的能量的来源！参考材料：“饮食指南糖尿病饮食（2022）”，研究美国糖尿病协会主食的特殊研究