为某人午餐很简单，易于使用，快速，低脂和营

周六早上，风充满了潮湿的环境。我丈夫急于清晨工作，房子突然变得安静。虽然很容易懒惰一个人吃饭，但对我来说，是一个注意健康的中年人，但我不能花午餐。慢慢地，我独自走进了蔬菜市场，选择了一块新鲜的牛肉，带有漂亮的质地，带来了两个红色的沙质西红柿和一个狭窄的花椰菜。许多人总是懒于在他们独自一人回家时做饭，但我更喜欢为自己做一顿温暖的饭菜，尤其是一碗芳香和柔软的米饭。牛肉是我最喜欢的成分，蛋白质高，脂肪含量低，并且可以饱满，而不必担心体重增加。西红柿和花椰菜富含维生素，能够释放出油腻感。简单的组合可以创造营养午餐。 [牛肉砂锅米饭]此时，我没有用米饭煮熟，而是我喜欢的砂锅。砂锅迅速携带热量，RIce Stew具有独特的燃烧香气，比普通米的味道更具风味。 [成分]牛肉：150克，鸡蛋：一，大米：80克，姜：1小块，葱：一种小的烹饪葡萄酒，淡酱，淡酱油，牡蛎酱，糖，糖，盐，淀粉：适当的价值。 [方法]步骤1：首先将牛肉切成薄片，使用淡酱油，烹饪葡萄酒，牡蛎酱，少量糖和淀粉，将牛肉腌制10分钟，让肉片吸收整个调味料步骤2：在砂锅中刷一层薄油，倒入水米（米饭），比米饭倒入米饭中，煮得比米饭少了米饭。步骤3：加入一点油和盐，混合充分。步骤4：用中火煮直到水几乎干燥，散布牛肉片，然后在中间敲一个鸡蛋。步骤5：将其煮并关闭热量，然后小火煮3-5分钟，然后打开锅，撒上切碎的绿色洋葱。 [用西红柿炸花椰菜]在这一侧，砂锅iS煮在“ gudugudu”中，并在另一个线上煮沸，然后打开蔬菜运动模式。 [成分]花椰菜：1，番茄：2，大蒜：1丁香，盐和糖：适当的价值。 [方法]步骤1：破裂西红柿的顶部，用沸水剥离，切成薄片，将花椰菜打碎成小花，将它们擦成2-3分钟，而Rinsethey则是冷水。步骤2：锅很热，将切碎的大蒜搅拌在冷油中，倒入西红柿然后搅拌。步骤3：炸西红柿并释放果汁。步骤4：加入花椰菜，加盐和少量糖，然后快速移动直到花椰菜味美味，而甜而酸的番茄酱则用酥脆柔软的花椰菜包裹，这令人耳目一新！桌子上放了一锅食物和一盘蔬菜，将一汤匙牛肉放在您的嘴里。牛肉柔软，光滑又多汁，碎屑被燃烧和酥脆，然后我取了一块甜而酸的Cauliflo嗯，我并不是要喜欢它。事实证明，一个人的午餐不需要美味的食物。一个简单的锅和菜肴也为您带来幸福，健康和安心的感觉。 [热提醒]首先：避免在砂锅中避免大米的整个过程需要低热量才能防止下面的糊状。第二：蔬菜可以用西兰花，胡萝卜等代替，与它们配对时，蔬菜可以更营养！一个人在家时，您会做什么样的食物？来到评论部分分享“懒惰健康菜单”。大家好，我是Chen Kangni〜回到Sohu，看看更多