未经许可，不允许复制本文。遵循骨科医生的官方说法：Gukedf作为一种流行的有氧运动，了解有关骨科科学跑步中的信息的更多信息，不仅会改善心肺功能，而且还可以帮助燃烧脂肪和身体形状。但是对于经常跑步的朋友，他们经常可以记住或遇到跑步引起的膝盖健康问题。今天，北京大学人民医院的骨科/康复医学系副首席医师刘Qiangfu提醒您注意以下6点，以使其成为跑步的健康奖金。 1。热运行之前，加热是不可或缺的一部分。通过热身，整个身体，尤其是膝盖的关节可以逐渐从静态状态移动到运动状态。加热运动可能包括旋转和伸展颈部，肩膀，腰，臀部，膝盖和脚踝关节，以确保每个接头完全motived。扩展全文
2。定期检查跑鞋
跑步是一项具有很强效果的运动，跑步鞋是跑步时的重要膝盖保护器。因此，请定期检查跑鞋很重要。当您发现鞋子佩戴，残障或无法得到脚的适当支撑时，应按时更换或修理。合适的跑步鞋可以提供良好的缓冲，并减少对膝盖的影响。
3。跑步后的冰
对于经常跑步的人，不可避免地会损害骨骼和关节。为了减轻炎症和膝盖疼痛，跑步后使用冰是一种有效的措施。冰可以减少局部炎症的局部水平并减少炎症因素的释放，从而保护膝盖免受运动损伤。邮票
4。除了电解质
长期跑步将导致许多出汗，这将导致电解质的损失。如果您跑步超过30分钟或练习SE在炎热的季节中，在运行期间和之后增加电解质非常重要。您可以选择含有电解质的运动或饮料，然后在小嘴中缓慢喝水，以修复人体所需的水分和电解质。
5。姿势和地板法的正确操作
prunning姿势和地板风格对膝盖有重大影响。正确的跑步姿势应稍微倾斜，自然摆动手臂，稍微弯曲膝盖，并保持脚轻。当您这样做时，您必须首先触摸脚中间的地面，然后移动整个脚的单打，避免用脚趾或高跟鞋直接接触地面，以减少膝盖的影响。
6。跑步后行走并正确伸展
跑步后，请勿立即停止并休息，因为这对心脏，肺部和循环系统不利。您应该正确行走以使身体平静一点。之后，伸展和放松肌肉也很重要。尤其是针对前，后和小腿的肌肉，肌肉可能会减轻肌肉和疼痛。
养成以上6种良好的习惯，以更好地享受跑步带来的满意和健康益处！
专家资料
Liu Qiang
Liu Qiang，副首席医师，北北京大学骨科部门副教授兼硕士主管。北京大学医学博士和美国哈佛医学院的博士后研究员。
骨科通过处方锻炼对骨科关节进行了保守治疗，因为主要是美国运动医学学会（ACSM）和南丹麦大学（SDU）的最突出，双重认证。超过30篇SCI论文已发表在“柳叶刀 - 鲁姆特学”等期刊上。他领导并参加了8个国家，省和部长级项目。
她给了4个报道和6张墙海报在高水平的学术会议上，例如国际骨炎研究学会年度学术会议，美国风湿病学会年度会议和中国医学协会骨科分支机构年会以及2017年国际骨心炎研究学会的年轻研究员研究员研究员奖学金（全球只有6人）。
专业知识
1。膝盖人造关节置换术，人造髋关节置换术
IB
3。膝关节骨关节炎，pat骨软骨，骨髓炎，滑膜炎，滑膜炎
4。关节膝盖，弯弯肌损伤，韧带损伤
5。股骨头坏死，髋关节撞击综合征，髋关节发育不良
社会工作
跨固定医疗和健康交易所社区康复分公司副主席
北京康复医学协会委员会成员
GLA：D.China的国际骨关节炎运动治疗国际计划主任
门诊时间专业诊所星期一下午，星期三早上，特别诊所星期六早上。
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